Predmenštruačný syndróm, známy ako PMS, ovplyvňuje mnoho žien pred začiatkom ich menštruačného cyklu. Príznaky PMS, ako sú bolesti hlavy, náladovosť, únava a fyzické nepohodlie, môžu byť nepríjemné, ale existujú účinné spôsoby, ako ich zmierniť. V tomto článku vám prinášame prírodné tipy, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie, ako aj odporúčané doplnky a zmeny v životnom štýle.
1. Príznaky PMS: Čo očakávať?
Predtým, ako sa zameriame na riešenia, je dôležité pochopiť, aké príznaky PMS môžu byť bežné:
- Fyzické príznaky: nadúvanie, bolesti hlavy, citlivosť prsníkov, únava
- Emocionálne príznaky: podráždenosť, náladovosť, depresia, úzkosť
- Zmeny v chuti do jedla: zvýšená chuť na sladké alebo slané jedlá
Tieto príznaky môžu byť spôsobené hormonálnymi zmenami, ktoré sa vyskytujú v luteálnej fáze menštruačného cyklu. Zmiernenie týchto príznakov je možné vďaka prírodným doplnkom, správnej výžive a zdravému životnému štýlu.
2. Zdravá strava a dostatok živín
Strava môže mať veľký vplyv na to, ako sa pred menštruáciou cítime. Tu sú niektoré stravovacie tipy, ktoré môžu pomôcť zmierniť symptómy PMS:
- Zvýšte príjem horčíka: Horčík pomáha pri znižovaní únavy a podráždenosti. Skvelými zdrojmi sú orechy, tmavá listová zelenina a celozrnné potraviny.
- Omega-3 mastné kyseliny: Tieto zdravé tuky môžu pomôcť znížiť zápal a zmierniť bolesti. Sú obsiahnuté v losose, chia semienkach a vlašských orechoch.
- Vitamín B6: Tento vitamín podporuje hormonálnu rovnováhu a môže pomôcť zlepšiť náladu. Nájdeme ho v banánoch, avokáde a celozrnných výrobkoch.
Dôležité je tiež obmedziť konzumáciu spracovaných potravín, cukru a kofeínu, ktoré môžu zhoršiť náladovosť a fyzické príznaky PMS.
3. Doplnky výživy na zmiernenie PMS
Okrem zdravej stravy môžu byť užitočné aj určité doplnky výživy. Medzi najúčinnejšie patria:
- Horčík: Ako už bolo spomenuté, horčík je výborný pre zvládanie únavy a stresu. Doplnky s horčíkom sa odporúčajú najmä pre ženy s častými bolesťami hlavy.
- Vitamín D: Tento vitamín je dôležitý pre celkové zdravie a náladu. Nedostatok vitamínu D môže zhoršiť príznaky depresie, preto je dobré zvážiť doplnky, najmä v zimných mesiacoch.
- Kalcium: Štúdie ukazujú, že dostatočný príjem vápnika môže znížiť psychické a fyzické príznaky PMS.
- Maca – prirodzená podpora hormonálnej rovnováhy
Maca je adaptogénna rastlina z peruánskych Ánd, ktorá je známa svojou schopnosťou podporovať hormonálnu rovnováhu. Maca môže pomôcť pri znižovaní náladovosti a únavy spojených s PMS a je ideálna pre ženy, ktoré hľadajú prírodné riešenie pre podporu energie a vitality. Je bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré môžu prispieť k celkovému zlepšeniu nálady a fyzického pocitu počas menštruačného cyklu.
-
Canchalagua – bylinka na čistenie organizmu a zmiernenie kŕčov
Canchalagua je tradičná andská bylinka, ktorá sa používa na čistenie tela a na zmiernenie zápalov. Jej schopnosť regulovať hormonálne zmeny môže pomôcť pri znižovaní bolesti a zápalu spojeného s PMS. Canchalagua je výbornou voľbou pre ženy, ktoré majú problémy s nadúvaním alebo nepríjemnými kŕčmi. Táto bylinka je tiež známa pre svoje detoxikačné účinky, čo môže prispieť k celkovému pocitu ľahkosti a čistoty počas obdobia pred menštruáciou.
4. Fyzická aktivita a pohyb
Pravidelný pohyb je jedným z najlepších spôsobov, ako zvládnuť príznaky PMS. Fyzická aktivita stimuluje produkciu endorfínov – hormónov, ktoré zlepšujú náladu a zmierňujú bolesť. Doporučuje sa:
- Jóga alebo pilates: Tieto cvičenia zlepšujú flexibilitu, odbúravajú stres a podporujú relaxáciu.
- Kardio cvičenia: Beh, chôdza alebo cyklistika môžu pomôcť pri znižovaní únavy a zlepšovaní energie.
Dôležité je cvičiť pravidelne a prispôsobiť intenzitu podľa toho, ako sa cítite.
5. Zmena životného štýlu a techniky zvládania stresu
Zdravý životný štýl môže výrazne ovplyvniť, ako sa počas PMS cítite. Skúste tieto tipy na zníženie stresu a zlepšenie nálady:
- Meditácia a dychové cvičenia: Tieto techniky môžu pomôcť pri zvládaní stresu a zlepšení psychickej pohody.
- Dostatočný spánok: Spánok je kľúčový pre regeneráciu a zmiernenie príznakov PMS. Snažte sa spať aspoň 7-8 hodín denne.
- Esenciálne oleje: Levanduľový a harmančekový olej môžu pomôcť pri relaxácii a uvoľnení napätia.
- Aromaterapia: Palo Santo Vydymujte ak potrebujete silne očistiť priestor alebo osoby, zahnať negatívne sily, pri únave spôsobenej nervovým vyčerpaním, na upokojenie, na zvýšenie citlivosti k jemno-hmotným vibráciám či na navodenie vešteckých schopností a vízií.
6. Záver: Ako na PMS prirodzene?
Predmenštruačný syndróm môže byť pre mnohé ženy náročný, ale s vhodnými zmenami v strave, pravidelným pohybom a zdravým životným štýlom je možné výrazne zmierniť jeho príznaky. Doplnky ako horčík, vitamín D, Maca a Canchalagua môžu byť skvelou podporou. Pamätajte si, že každé telo je iné, a čo funguje pre jednu osobu, nemusí fungovať pre inú. Najlepšie je skúšať rôzne metódy a zistiť, čo vám osobne najviac vyhovuje.
Ak vás tento článok zaujal a chcete sa dozvedieť viac, sledujte nás a nájdite ďalšie tipy na zlepšenie kvality života a zdravia.